Baš u trenutku dok sam se spremala da napišem ovaj blog, na forumu u kojem učestvuju pilates instruktori iz celog sveta, se povela diskusija oko pilates repertoara i da li u samom sistemu vežbi pilatesa postoji previše fleksija kičmenog stuba. Pošto pristup tom forumu imaju samo instruktori, ja ću podeliti blog od kojeg je i krenula rasprava.
http://paleolates.com/2015/03/11/is-there-too-much-flexion-in-pilates/
Meni je sama rasprava izuzetno interesantna jer volim kada se ljudi iz struke uključe i diskutuju o svojim iskustvima i saznanjima jer sve to zajedno vodi napretku. Čak i ako se složimo da smo nešto loše radili to je još uvek napredak jer odatle možemo krenuti u nova premišljanja.
Značaj pilatesa za temu ovog bloga – bolna leđa, možda na prvi pogled nije očigledan. Ali kroz dugogodišnje iskustvo rada u fitnes industriji, uverila sam se da veliki broj ljudi koji ima problema sa leđima dolazi na grupne ili individualne časove pilates-a ili yoga-e u potrazi za rešenjem. Pilates je zadnjih godina dosta evoluirao i to me kao instruktora raduje. Instruktori ulažu u sebe, informacije postaju dostupnije i generalno stava sam da ko želi da se edukuje ima priliku.
Ono što je činjenica, za koju skoro da vam ni ne treba istraživanje već je dovoljno da se samo malo okrenete oko sebe i popričate sa ljudima, to je da veliki broj odrasle populacije ima neki od problema sa leđima. Svetska Zdravstvena Organizacija – SZO je (WHO) u jednom od mnogih istraživanja na temu bolnih leđa,došla do interesantnih podataka
Nadam se da možete videti fotografiju ili potražite rezultate na:
http://www.who.int/healthinfo/statistics/GlobalDALYmethods_2000_2011.pdf?ua=1
Interesantno je da je na svetskom nivou postotak muškaraca koji nema nikakvih problema sa leđima 27,9% dok je kod žena malo gora situacija samo 20,9% … Šta je sa onih 79,1% žena koji ima problema sa leđima i ti bolovi variraju od blagih do izuzetno jakih?
Na Svetskom nivou, čak 20% žena se izjasnilo da ima snažne bolove. Bolove koji ih ograničavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti!
…to su žene koje ležu u krevet i bude sa sa boli, koje zbog svog stanja moraju da piju lekove protiv bolova da bi uopšte bile u mogućnosti da se kreću, veliki broj njih je već imao ili je zakazan za neki od operativnih zahvata na kičmenom stubu….Koliko sve to košta neću ni da razmišljam…ali ono što sigurno znam je da te žene nemaju normalan život i neretko to mogu biti osobe u svojim najplodnijim godinama. Nije mi jednom rekla mlada žena da neke od svakodnevnih aktivnosti kao što su kupanje sopstvene dece,presvlačenje, stavljanje u sjedalicu, podizanje ili nošenje tereta, obuvanje cipela ili generalno oblačenje je otežano a ako ne i “zabranjeno”?!
Bez da ulazim u daljnje rasprave oko istraživanja na ovu temu, usudiću se da zaključim da imamo problem! Pitanje je kako ćemo problem rešavati? Hoćemo li se preplatiti na mesečnu dozu lekova protiv bolova, odležati kad stisne, ne raditi ništa što iziskuje napor…ili možda da pokušamo nešto da uradimo da vratimo punu funkcionalnost tela?
Ako ste se odlučila da ipak pokušate nešto da uradite,i voljni ste nama pružiti šansu, dozvolite da objasnim kako mi radimo i koje ideje zastupamo.
Mišljenja sam da je edukovan pojedinac je mnogo bolji za saradnju, da ako zna šta radi i kako nešto funkcioniše imaće veće šanse za oporavak. U pitanju je jednostavna stvar.
Trener ili terapeut koji radi sa vama, provodi zanemarljivo malo vremena sa vama u odnosu na ostatak vremena koji vi provodite sami sa sobom.
Sve korektivne vežbe koje uradite na treningu, padaju u vodu ako vi ostatak dana nastavite da radite kontra treninga.
Radionica “Povratak u formu” je koncipirana da izbalansira između vežbi koje ćete naučiti i edukacije o sopstvenom telu.
Kako da svakodnevne kretnje ne budu prepreka zdravlju već da ga unaprede.
Ono što će biti prezentirano je sakupljeno kroz dugi niz godina stručnog usavršavanja, započetog kroz formalno obrazovanje na Fakultetu Sporta i Fizičkog Vaspitanja, zatim nadograđivano kroz praktično iskustvo, edukacije i praćenje stručne literature.
Oslanjajući se na smernice koje je u svojoj knjizi “Ultimate Back Fitness and Performance” Dr. Stuart McGill izneo kad je u pitanju povreda leđa, jedan deo radionice će biti posvećen upravo ovom problemu. Bolna leđa, povrede i oporavak.
U ovom delu radionice dobit ćete informacije šta ne bi trebalo raditi i šta je to loša forma za određenu vežbu, kao što je to slučaj vežbom “birddog” (prikazano na fotografiji ispod)
Ili koje bi vežbe trebalo izbegavati kada su bolna leđa u pitanju…kao što je slučaj sa vežbom “superman” koja se često preporučuje kao vežba za jačanje opružača kičmenog stuba, ali je izuzetno opasna zbog prevelike kompresije na lumbalnu kičmu. (fotografija ispod)
I da zaključim….onaj pilates blog sa početka posta je samo uvod u priču o stalnoj nadogradnji, o propitivanju, traženju, pitanjima i odgovorima…učenju.
U moru novih trendova u fitnesu, u poplavi stručnjaka…svesna sam koliko je naivno tražiti da mi ukažete poverenje, pogotovu ako ste već imali problema sa leđima. Ali ja ću se ipak usuditi da vas pozovem na radionicu “Povratak u formu” i truditi se da opravdam vaše povrerenje.
S poštovanjem,
Danijela Dragosavljević
